O sono é essencial para a nossa saúde, e a falta dele pode afetar diversas áreas da vida, desde o humor até o desempenho no trabalho. Mas você sabia que o magnésio é considerado um dos melhores aliados para uma boa noite de sono? Ele não é exatamente como a melatonina, que regula o ciclo do sono diretamente, mas ajuda a relaxar o corpo e contribui para um sono mais profundo e revigorante.

Como o magnésio ajuda no sono?

O magnésio age no sistema nervoso, reduz a tensão muscular e promove um relaxamento geral do corpo. Esse efeito relaxante ajuda você a dormir naturalmente e a acordar se sentindo mais renovado. Especialistas recomendam aumentar o consumo desse mineral de forma natural, por meio da alimentação, em vez de recorrer a suplementos.

Alimentos ricos em magnésio para um sono melhor

Abaixo, listamos alguns alimentos que são ricos neste mineral e fáceis de incluir na dieta. Eles ajudam a alcançar a quantidade diária necessária de magnésio de forma prática e saborosa. Confira:

1. Espinafre

O espinafre é uma excelente fonte de magnésio, com cerca de 79 mg a cada 100 g. Essa verdura pode ser facilmente adicionada a saladas, sanduíches e até hambúrgueres, trazendo um sabor suave e uma dose extra de saúde ao prato.

2. Bananas

As bananas são um lanche prático, além de conterem aproximadamente 27 mg de magnésio por 100 g. Elas são uma ótima opção para o café da manhã ou para aquele lanche rápido no meio do dia, especialmente quando você está em movimento.

3. Amêndoas

As amêndoas são uma das melhores opções para aumentar o consumo de magnésio naturalmente. Com cerca de 76 mg por grama, elas são ideais como lanche entre as refeições ou como complemento para saladas e iogurtes.

Benefícios de incluí-lo na rotina

Incluir alimentos ricos neste mineral em sua rotina diária ajuda a reduzir as noites agitadas e a melhorar a qualidade do sono. Além disso, o magnésio contribui para a saúde muscular, fortalece os ossos e ajuda a equilibrar o humor.